[비타민H=비오틴]비오틴효능, 비오틴부작용, 비오틴음식

"비타민H=비오틴"

- 비타민H는 사실 비타민B군에 속하는 비오틴을 의미하는데 이는 피부를 의미하는 독일어의 Haut에서 유래 했기 때문에 비타민H 라고 불린다. 수용성 비타민이며 사실은 비타민H보다는 비오틴이라고 부르고 있다.

- 그래서 비오틴의 대표적인 효능은 피부와 두발 개선이다. 특히 피부의 주름, 각질층 유지에 기여하며 모발 영양과 관리에 필요한 비타민이다. 모발은 주로 케라틴으로 이루어져 있으며 손톱,발톱,피부의 상피세포에도 존재하고 있다.

비오틴은 케라틴이 단백질 사슬간 수많은 이황화결합을 촉진하여 모발을 튼튼하게 만들기 때문에 모발영양제로도 씌여지고 있다.


- 비오틴은 단백질인 콜라겐 생성에 필요한 주요 물질 중 하나라서 피부영양에도 좋은 영향을 주고 있다. 손발톱 재생과, 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 개선에도 효과가있다.

특히 탈모에도 영향을 많이 받는 비오틴은 탈모인들에게도 사랑받는 비타민이라고 할 수 있다.

- 결핍증상으로는 피부가 벗겨지고 머리카락이 빠지는 탈모증이 생기며 비오틴은 다른 비타민과 다르게 과하게 섭취를 해도 중독증상이 나오지 않는 비타민중 하나이다. 또한 수용성이다 보니 따로 배출이 되는 비타민이라서 매일 섭취해도 탈이 없다.


- 음식으로는 호두,땅콩,달걀,귀리,양송이,시금치,바나나,우유 등이 있다.